"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 29

ИтогиМожно практически уверенно заявить, что осанка связана с некоторыми случаями боли, но в меньшей степени, чем многие привыкли считать ( Read more... )

"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 28

Улучшаем осанку, часть 12. Используем эргономику и устраняем постуральные неудобства.Эргономика - это наука об организации либо проектировании вещей для их эффективного использования. Плохая эргономика не только создаёт прямые постуральные неудобства и провоцирует напряжение (например, когда вам ( Read more... )

"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 27

Улучшаем осанку, часть 11. Добавьте в свою жизнь неустойчивости. Сделайте поддержание осанки вызовом.Добавьте нестабильность - посильный постуральный вызов - к вашим повседневным действиям, даже пассивным. Например, начните сидеть на фитболе или фитдиске (балансировочный диск, балансировочная ( Read more... )

"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 26

Улучшаем осанку, часть 10. Активный образ жизниЕсли эксплуатация силы воли - худший способ исправить осанку, то большое количество разнообразной физической активности - возможно, лучший. Это не только весьма эффективно, но и полезно в целом по многим другим причинам ( Read more... )

"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 25

Улучшаем осанку, часть 9. Осанка и растяжкаСуществует популярное мнение, будто плохая осанка - следствие того, что туго натянутые мышцы тащат кости скелета в стороны, как будто к мачтам парусника привязали канаты разной длины, и теперь всё вкривь и вкось. Я припоминаю, как в массажном колледже нам ( Read more... )

"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 24

Улучшаем осанку, часть 8. Терапия отвращением: делаем "неправильные" вещи менее привлекательнымиВсё, что я предлагал до этого - по большому счёту, разные способы изменить "настройки по умолчанию" - создать новое нормальное состояние осанки. Выше я упоминал эксперимент Оливера Бёркмана с ( Read more... )

"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 23

Улучшаем осанку, часть 6. Используйте разные штуки и приспособыИногда можно добиться результата с помощью разных инструментов (в широком смысле этого слова). К примеру, я вряд ли смог бы приучить себя спать на боку, если бы не клал рядом с собой подушку. Я до сих пор иногда это делаю, чтобы не ( Read more... )

"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 22

Улучшаем осанку, часть 4. Используем напоминалки для осознавания тела.Используйте таймер, будильник и т.п., чтобы напоминать себе о своей цели. Это полезно для увеличения телесной осознанности. Можно повесить табличку на стену, нарисовать что-то, расположить в поле зрения что-то, что будет ( Read more... )

К предыдущей части перевода.

Вот примерно так может человек менять осанку с помощью ролеплея и использования образов:


( Read more... )

"Does Posture Matter?" by Paul Ingraham. Part 21

Улучшаем осанку, часть 3. Визуализируйте, играйте роль, притворитесь динозавром.Это может прозвучать странно и глупо - ладно, это на самом деле странно и глупо - но вы можете никому об этом не рассказывать, вот и всё. Играйте роль втайне от всех ( Read more... )